哈嘍，大家好，小圓今天要跟大家嘮個(gè)超實(shí)用的健身嗑，現(xiàn)在不少上班族天天對(duì)著電腦久坐，腰酸背痛脖子僵是常態(tài)，想鍛煉又懶得跑健身房，辦了年卡還容易閑置吃灰，其實(shí)很多人都忽略了一個(gè)好地方，小區(qū)樓下的健身區(qū)。

那些看似不起眼的器材，只要用對(duì)方法，就能幫我們舒緩筋骨、提升體能，妥妥的健身寶藏。接下來(lái)就給大家系統(tǒng)梳理這些器材的正確打開(kāi)方式，再加上一點(diǎn)個(gè)人見(jiàn)解，幫大家避開(kāi)誤區(qū)高效鍛煉。

下肢與心肺的“黃金鍛煉組合”

在小區(qū)健身器材里，有幾款專(zhuān)門(mén)針對(duì)下肢和心肺功能的器械，性?xún)r(jià)比超高還不用花錢(qián)，首當(dāng)其沖的就是太空漫步機(jī)，這玩意兒應(yīng)該是小區(qū)標(biāo)配了，不少人小時(shí)候還把它當(dāng)秋千晃，它的設(shè)計(jì)模擬了宇航員太空行走的狀態(tài)，能在低沖擊的前提下鍛煉腿部肌肉、提升心肺功能。

正確的用法是雙手握住橫桿，雙腳踩在踏板上前后擺動(dòng)，不是大幅度晃蕩哦，不過(guò)用的時(shí)候得注意，平衡能力差的人剛開(kāi)始要慢一點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的人也別勉強(qiáng)，不然容易拉傷，還有個(gè)“健身房平替款”，橢圓漫步機(jī)，它和健身房的橢圓機(jī)原理差不多。

手腳聯(lián)動(dòng)讓雙腳走橢圓軌跡，運(yùn)動(dòng)效果接近跑步，但對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊小很多，特別適合體重偏大或者下肢有點(diǎn)小損傷的人，使用時(shí)要注意背部挺直，膝蓋微屈不鎖死，腳跟貼緊踏板發(fā)力，別踮著腳尖瞎晃。

另外，單柱雙位蹬腿器也是個(gè)寶藏器材，坐在座椅上腳踩踏板，手抓固定柱，靠腿部力量帶動(dòng)身體上下移動(dòng)，能很好地鍛煉大腿和臀部肌肉，這個(gè)器材對(duì)中老年人尤其友好，畢竟下肢力量強(qiáng)了，日常走路更穩(wěn)，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低不少。

肩背與腰部的“舒緩放松神器”

久坐帶來(lái)的肩背發(fā)緊、腰部僵硬，靠樓下的幾款器材就能有效緩解，關(guān)鍵是用對(duì)方法，肩軸活動(dòng)器也叫太極揉推器是肩部的“救星”，握住把手通過(guò)旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，能有效改善肩關(guān)節(jié)的靈活性，很適合肩關(guān)節(jié)僵硬的人，早期肩周炎患者也能靠它做溫和的康復(fù)鍛煉。

還有一款針對(duì)肩部的器材，兩位引體平衡架，外觀有點(diǎn)像蹺蹺板，雙手交替抓握把手上下推拉，能鍛煉雙臂力量和肩關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性，但同樣，肩部有急性疼痛或者關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的人，就別嘗試了，說(shuō)到腰部放松，扭腰器肯定有姓名，一根中柱加一個(gè)旋轉(zhuǎn)圓盤(pán)。

站在上面靠下肢和骨盆帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，能增加腰部靈活性，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，不過(guò)用扭腰器的時(shí)候，一定要保持小幅度、勻速旋轉(zhuǎn)，靠核心肌肉控制動(dòng)作，別甩著腰瞎轉(zhuǎn)，特別要注意的是，有急性腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛的人，千萬(wàn)別用，扭轉(zhuǎn)力可能會(huì)加重腰部不適。

核心與力量的“進(jìn)階強(qiáng)化利器”

另外還有腰背伸展器，仰臥在上面靠身體后仰拉伸腰椎，能幫久坐導(dǎo)致腰椎曲度變平的人恢復(fù)生理曲度，但使用時(shí)動(dòng)作要循序漸進(jìn)，別一開(kāi)始就猛往后仰，核心力量不足的人也要注意保持平衡，避免拉傷。

核心力量是身體的“穩(wěn)定器”，樓下的器材里也有能針對(duì)性鍛煉核心的款式，不過(guò)這類(lèi)器材對(duì)使用者的身體條件有一定要求，先說(shuō)說(shuō)兩位引體平衡架，除了鍛煉肩部，交替推拉的動(dòng)作也能間接鍛煉核心的協(xié)調(diào)能力，不過(guò)還是要強(qiáng)調(diào)，肩部有損傷的人要避開(kāi)。

所以大家在選擇這類(lèi)器材時(shí)，一定要結(jié)合自身情況，別盲目跟風(fēng)練腹肌，傷了腰椎就不值了，看完這些，相信大家都發(fā)現(xiàn)，小區(qū)樓下的健身器材真的不是擺設(shè)，而是性?xún)r(jià)比超高的健身寶藏，不用花一分錢(qián)，不用跑遠(yuǎn)路，利用碎片化的十幾分鐘，就能完成一次全身的鍛煉。